. Никогда не перестает меня удивлять, насколько чрезвычайно ошибочно вводится в заблуждение большинство населения в спортзале. Все отчаянно нуждаются в этом широком, мощном и мускулистом телосложении, но очень немногие понимают, как правильно направить свои усилия, чтобы добраться туда. Для многих начинающих атлетов все дело в создании существенного груди и рук. Неделя за неделей они пропадают на неограниченных наборах жима лежа и кудри со штангой в поисках множества мышц, которые они так сильно хотят.
Неудивительно, что эти выгоды никогда не появляются в какой -либо существенной форме.
В то время как хорошо развитый грудь и руки, очевидно, являются неотъемлемой частью любого полного телосложения, правда в том, что эти мышцы играют только небольшую роль по сравнению с гораздо большей, гораздо более сложной мышечной группой, которую многие люди значительно упускают из своих тренировочных программ Анкет
Я, конечно, говорю о основных мышцах спины: латы, ловушки, эректоры позвоночника, ромбоиды и нижняя часть спины.
Очевидно, почему многие лифтеры упускают из виду эти слишком важные мышцы …
1) Задняя часть не является «эффектной» мышцей, и вы не можете видеть ее в зеркале. Насколько важно развитие этих мышц на самом деле.
Позвольте мне впустить вас в маленький секрет …
Если вы хотите казаться таким широким, толстым и мощным, насколько это возможно, ничто не позволит вам достичь этой цели быстрее, чем хорошо развитая спина.
На самом деле, 70% мышечной массы верхней части тела проживает в этой области!
Ничто не может заменить эффект утолщения верхней части тела больших выпуклостей и набор широких, высоких трапеций мышц.
Пожалуйста, встаньте из этого жима лежа и на мгновение отложите этот ez-curl bar и позвольте мне поделиться простыми, пошаговыми тренировками, которую вы можете использовать, чтобы построить мышечную спину, которую вы так отчаянно нуждаются.
Есть 4 основных движения, которые вы должны выполнить, чтобы правильно развить свою спину …
1) Тракованы – я не могу натянуть значимость этого подъема. Там нет ни одного упражнения, которое может даже приблизиться к тому, чтобы соответствовать эффективности основной, согнутой ноги с тягой.
Тяжелая тяга будет работать с пальцами до шеи до ноги и незаменимо в развитии сильных, толстых мышц спины. Тяжелая тяга будет стимулировать рост на протяжении всего спинного комплекса и должен быть краеугольным камнем вашей рутины.
2) Движение по вертикали-эти упражнения в первую очередь нацелены на мышцы LAT и помогут вам достичь этого широкого, V-Tapered Mase сзади. Примерами вертикальных движений тяги являются подбородки (сверхудак или под рукой), пульсации LAT и V-Bar.
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего доллара, я рекомендую базовый подбородок. Это хлеб и масло вертикальных движений по тяге и будет стимулировать рост в латах, как никаких других упражнений.
3) Горизонтальное движение потягивания – иначе называемое «рядами», горизонтальные движения тяги делают акцент на верхней/средней части спины, а также стимулируют латы. Существует множество различных гребных движений на выбор: согнутые над рядами штанги, рядами гантелей, рядами сидячих устройств и рядами кабельного телевидения, и это лишь некоторые из них.
Для максимальных результатов придерживайтесь базового движения по грехому теплу. Обычно я рекомендую согнуть ряды штанги, но наклонившись над рядами гантелей также является приемлемым выбором.
4) Особающее движение-хотя и не так важно, как приведенные выше обсуждаемые лифты, пожимающее плечо должно быть все еще выполнять в конце тренировки, чтобы нацелиться на верхние ловушки и развивать этот горный, алмазный взгляд сзади. Основная штанга или пожимание гантелями сделает трюк.
Ладно, давайте сломем все это вместе …
Драйфты-2 комплекта от 5 до 7 Repsoverhand подбородки-2 комплекта от 5 до 7 повторений по рядам штанги-2 комплекта от 5 до 7 Repsbarbell Shrougs-2 комплекта от 10 до 12 повторений
Для оптимального увеличения размера и прочности обратной стороны вышеупомянутая рутина идеальна.
Это может показаться не так много, но до тех пор, пока вы принимаете каждый набор на мышечную недостаточность и сосредотачиваются на качество, а не на количестве, эта рутина предлагает гораздо более чем достаточно стимуляции для максимального роста спины. Я использовал эту же рутину в течение многих лет и продолжаю видеть стабильный прогресс как в размере спины, так и в силе.
Обязательно храните письменный отчет о каждой тренировке, которую вы выполняете, и каждый неделя фокусируйтесь на повышении веса, который вы поднимаете, либо на количество повторений, которые вы выполняете в пределах данного диапазона повторений.
Выполняйте эту тренировку один раз в неделю с полными усилиями, и я гарантирую, что ваше верхнее тело будет казаться толще, больше и гораздо более мускулистым, чем когда -либо прежде.
Как насчет конкретных процедур для груди? Как насчет бицепса, трицепса и плеч? Как насчет бедер, телят и пресса?
Для конкретной информации об обучении по каждой из этих частей тела обязательно посетите мой веб-сайт ниже и выясните, как вы можете наконец получить Rock-SОлидская мышца, достойная, достойна без ограниченных часов в спортзале.
* Эта короткая статья является исключительной для Ironmagazine.com, воспроизведение в любой форме без предварительного согласия строго запрещено.
Для полной системы наращивания мышц Шона нажмите здесь!
___________________________________________________________________________________SEAN NALEWANYJ-эксперт по бодибилдингу и писатель электронной книги в интернет-бодибилдинге: наращивание правды. Вы можете найти гораздо больше информации, перейдя на его веб -сайт: