Прошлой весной Я присоединился к моей жене Саре, в Японии на полумарафон, она участвовала в гонках в Маругаме, маленьком городе в сельской местности. Путь вокруг нашего отеля была отличной для нас, чтобы набрать ее последние заезды настройки, однако сохранить обучение выносливости, которую я пробовал за последние три года, было труднее разместить. Хотя я действительно ожидал получить доступ к гостиничному центру физического фитнеса, Marugame был настолько удаленным, что я не мог обнаружить фитнес -центр в течение часа езды.

С другой стороны, это был не самый первый раз, когда я был в таких обстоятельствах. Как человек, который часто путешествует, я в итоге привык к непредсказуемому. Я даже обнаружил, чтобы принять вызов. Не имея доступа к тяжелым весам, который у меня есть в House, дает мне шанс получить инновационную, а также изменить мою тренировку.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что у меня не было, я стоял в своем гостиничном пространстве в Маругаме, а также начал искать продукты, которые я мог бы использовать в быстром сессии пота. Я упаковал свет на поездку, принесло только ручную кладку, а также рюкзак, поэтому я решил использовать их.

Эстетически, мои импровизированные устройства по прохождению силовых тренировок остались желаемыми, однако она выполнила задачу. После нескольких повторений я был очень удивлен сараем, который я чувствовал, делая кудри, прессы, а также расширения трицепса с моим взвешенным багажом. На следующий день я был шокирован, чтобы разбудить так же, как суперестные руки. Тренировка была действительно гораздо более эффективной, чем мои типичные тяжелые, взвешенные EZ-Bar, гантель, а также упражнения на дне штанги.

Я не только опираюсь на багаж. Я также использовал некоторые другие инструменты для тренировок на протяжении многих лет, чтобы улучшить свои тренировки на дороге. Реальность такова, что вы не требуете традиционных устройств фитнес -центра, чтобы пройти отличную тренировку. Все, что нужно, это немного творчество, непредвзятость, а также новый тренировочный стимул, чтобы начать видеть результаты. Прямо вот несколько моих любимых из любимых:

1. Exxentric Kbox
Когда Сара, а также я еду на машине, мы всегда упаковываем наш Kbox, на основе резистентного обучающего устройства. Мне это нравится, так как он работает по эксцентричной силе – замедлению или удлиненной части движения, такой как уменьшающая часть сгиба бицепса, что является ключевым для достижения выносливости. От приседаний, а также тяги до завитков, я использую его для обучения всего тела.

2. Гантели
Гантели подходят для тренировок на дороге. Они относительно просты для порта, как и универсальные. Мне нравится приносить 20-фунтовый гантель, так как не так уж и тяжело путешествовать на машине, но ее весомым достаточно, чтобы нанести удар по силовому обучению.

Я могу получить по-настоящему отличную тренировку с рукой только с одной 20-фунтовой гантелями. Ключ? Сохраняйте отдых между подходами к минимуму (я обычно просто чередуя между руками без отдыха), а также сохраняю подходящий тип, пока не исчерпана подразделенная мышечная масса. Сделайте это так же, как и ваши руки будут разбиты самым наилучшим образом. Предпочитаете использовать две более легкие гантели? Попробуйте эту двухболетную, силовую последовательность.

3. Рюки
Я уже упоминал, как именно я использовал свой ручный багаж, чтобы сесть на тренировку рук, однако мне также нравится использовать свой рюкзак для всех от приседаний, а также выпад, чтобы провалы, а также согнутые ряды. Если что -то чувствует себя легко, или если вы просто хотите повысить ставку, наполните свою сумку тяжелыми книгами или бутылками с полными водами.

4. TRX
Я обычно предпочитаю тренировки с весами, однако, если вы поклонник тренировок на вес, TRX может быть для вас. Конфигурация подвески отлично подходит для путешествий, так как вы можете подключить ее практически ко всему. Помимо того, что он является отличным инструментом для бегунов, которые можно использовать для перекрестных тренировок-вы можете использовать TRX для улучшения приседаний с одной ногой, а также подвешенных выпасов.

5. Ваши молодые люди (нет, правда)
Не уверены, что делать в течение дня или как именно выручить грудь на дороге? Получите настройку отжимания, а также возьмите подростка для дополнительного веса. Мне нравится делать «наборы падения» (где вы общаетесь на определенное число или повторения, а затем снижать вес, а также выдвигать больше повторений до неудачи) с двумя моими малышами на моей спине. Я делаю столько отжиманий, сколько смогу, а затем заставляю моего 10-летнего выхода. Я делаю больше отжиманий с моим 8-летним вверх, пока не почувствую себя близко к истощению, тогда я заставляю ее выйти. Я поверхности с раундом отжиманий веса.

Вы можете сделать то же самое с подтягиванием. Выполнение подтягиваний с 60-фунтовым юношеским на спине обеспечивает дополнительное сопротивление, чтобы сделать шаг более сложным. Попросите их прыгать с вас, когда вы не пройдете, а затем всего столько подтягиваний веса, сколько сможете перед отдыхом.

Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда осматривайте со своим врачомПрежде всего изменить свою диету, изменить привычки сна, взять добавки или начать новую физическую подготовку.

Райан Холл

Райан Холл – бывший экспертный бегун на дистанции. Он является одним из главных американских дистанционных бегунов, а также представлял Соединенные Штаты в 2008 году, а также Олимпийские игры 2012 года. Он управлял одним из самых быстрых марафонов за всю историю, завершив 4-е место на Бостонском марафоне 2011 года, а также держит американский рекорд для полумарафона в 59:43.