Медицине
Вы ищете упражнение, которое действительно бросит вызов вам? Можно сметь ​​сказать, одно упражнение к руководству их всех … Если это так, лекарственные шарики накладные броски могут быть только то, что нуждается в вашем режиме тренировки.
Накладные расходы на лекарство – это потрясающий способ проверить свою силу и выносливость. Это идеальная смесь мышечных зданий и кардио – ваша частота сердечных сокращений, безусловно, будет вынесена, и ваши мышцы будут гореть (хороший вид ожога). Cardio + Muscle Conting = Win-Win Scenario. Итак, что это за физическое упражнение и как это работает?
Медицинские шариковые вариации
Во-первых, первыми вещами, есть два разных варианта для проведения лекарственных шариков. Первые вариации, бодибилдеры и спортсмены колледжа, кажется, делают больше. Это фаната фаворита для сильных и обучающих тренеров. Но, конечно, немного гораздо более интенсивно. Если вы гораздо больше похожи на меня, и просто ищу сложные упражнения, но не совсем на уровне культуриста, есть для вас тоже вариант!
Вариация 1.

В
Держите мяч медицины на высоте груди с руками полностью расширен
Сделайте полуприседку и принесите лекарство между ногами
Взрыв выпрыгивает из положения приседания и бросил мяч в стиле бабушки наверху позади вас против стены
Оверься и поймайте мяч от отскока
Повторить

Вариация 2.

В
Сдерживайте от 2 до 3 футов от стены с ногами HIP-расстояния друг от друга
Держите лекарство наверху
Держа пресс вовлеченный, принеси мяч медицины за голову обеими руками и вытащил руки вперед, бросая мяч в стену
Поймать доля мяча с стены
Повторить

Преимущества медицины накладные расходы

Как и вы, скорее всего, скажем, лекарственные шарики накладные отходы участвовать в целую тело и производят довольно большую силу. Из этой силы приходит различные мышечные выгоды, в том числе:
Медицина накладные отходы
Улучшает координацию и стабильность по всему органу
Готовит тело для высокой интенсивности и взрывоопасных, полных упражнений для тела
Помогает тону и наклонить мышцы
Ожоги калорий
Улучшает функциональную фитнес

Мышцы нацелены
Медицина Накладные расходы на холодильник – это убийца полнотепологи. Поскольку они работают как верхнее, так и нижнее тело, многочисленные люди бросают это в их еженедельные тренировки, чтобы почувствовать добавленную ожог. Мышцы, ориентированные во время лекарственных шариков, включают:

Жаль
Квадроцикл
Телятс
Бицепс
Трицепс
Латы
Сухожилия
Пресс

Модификации
Не уверен, что вы готовы к лекарству для лекарств накладные отходы? Это понятно. В зависимости от типа веса, который вы используете, мяч медицины может получить действительно тяжелое – действительно быстро! Если вы ищете способ до сих пор выполнить упражнения в измененном виде, то мяч стабильности будет вашим новым лучшим другом.

Верно! Замените лекарственный шар с мячом устойчивости, чтобы провести лекарство шарикового накладного броска, который настроен на ваш тренирующий уровень. Как только вы покорили мяч устойчивости, как чемпионат, вы можете начать использовать лекарства. Прежде чем вы это узнаете, вы будете бросать на накладные расходы на 20 фунтов наверху!
Заключение
Накладные расходы на лекарства Ball – это потрясающее упражнение, которое состоит из прочности здания и кардио.
Есть два разных стиля или вариации. Первое вариация используется много прочности и кондиционирования тренеров и спортсменов. В первом варианте вы держите мяч MED на высоте груди, сделайте полуксеть и опустить мяч между ногами. Затем, используя ноги и ядро, взрывно выпрыгивайте из приседания и бросьте мяч над собой.
Во втором варианте расстояние до 2-3 футов от стены. Поднимите лекарство наверху. Во время привлечения вашего ABS и жале, бросайте мяч в стену. Поймайте мяч с стены и повторите.
Если вы не на уровне, где вы чувствуете себя комфортно бросать мяч медицины, вы можете изменить упражнение и вместо этого использовать мяч устойчивости. С течением времени вы можете продвинуться к бросанию более легких весовых лекарственных шариков!