Во второй части вы узнаете следующие три недоказанные мифы о бодибилдинге, которые умоляют вас не менее 90% от роста мышц, которые вы должны получить. Перестаньте быть вводящим в заблуждение и дезинформированным одним или всеми этими популярными мифами бодибилдинга.
Бодибилдинг миф № 4
Низкие повторения предназначены для размера, а высокие повторения предназначены для резки.
Ваши мышцы не имеют большой индивидуальности – они либо растут, уменьшаются, либо остаются одинаковыми.
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, постепенно заставляйте свои мышцы выполнять больше работы и превзойти свою последнюю тренировку. Если вы довольны размером с мышц прямо сейчас, то это просто – просто продолжайте делать то, что делаете. И чтобы мышцы меньше, это еще проще – просто не тренируйте ее.
Вы не можете выбрать определенные упражнения, чтобы получить мышцу «порезать» или сделать мышцу «огромной» – эта теория не содержит воды. Мышечные «порезы» представляют собой отражение двух критериев на организме: чистый размер мышц и низкий уровень жира в организме (в однозначных цифрах). Поэтому, если вы хотите создать огромные мышцы, подготовьте к применению фундаментальный принцип прогрессивной перегрузки. И если вы хотите, чтобы «вырезать» и «разорван», будьте готовы погрузить уровень жира в одну цифру.
В следующий раз, когда вы услышите, как кто -то скажет: «Я просто поднимаю легкие веса, чтобы получить тонус», затем похлопать их по спине и указывать им в направлении кардио -комнаты в качестве лучшего варианта. Легкие веса не наращивают мышцы, точка. Они будут сжигать калории, и это все. Вам лучше максимизировать свое время, сжигая калории, бегущие или делая прыжки. И если вы видите кого -то с целью стать больше, а он – кардио -наркоман – возьмите руку и приведите его к тяжелым весам.
Бодибилдинг миф № 5
Понедельник – день груди, вторник – день ног, среда – день возвращения …
Расщепление рутины проповедовано как «Евангелие» и редко рассматривается или подвергается сомнению как способ структурирования рутины бодибилдинга.
И, конечно, разделение рутины-это хорошо и имеет некоторые преимущества, но это также самый быстрый способ переучить и сгореть. Помните, что вы не становитесь сильнее в фитнес -центре – вы становитесь сильнее и больше, когда вы идете домой, отдыхаете, спите, едите и полностью восстановитесь.
Чтобы супер компенсировать свою предыдущую тренировку, ваши мышцы – это не единственная вещь, которая должна испытывать полное выздоровление. Не игнорируйте тот факт, что вы облагаете налогом и истощаете свою центральную нервную систему, гормональную систему и иммунную систему – системы, которые на самом деле занимают больше времени, чем ваши мышцы для восстановления.
То, что ваши мышцы говорят: «Хорошо, мы чувствуем себя хорошо, давайте снова тренируемся», вы все равно должны испытать полное выздоровление, прежде чем пытаться снова стимулировать мышцы для большего роста мышц.
Рассмотрим этот практический пример. Как лучше всего исправить болезнь? Принимая целую бутылку аспирина за один присест? Или принимать меньшие дозировки с более частыми интервалами? Надеюсь, вы согласились со вторым решением. Так как лучше всего нарастить мышечную массу? Взяв один
Огромная дозировка на мышечную группу в неделю? Или принимать меньшие и частые дозировки в мышечной группе?
Бодибилдинг миф № 6
Шокировать мышцы и держите их «угадать».
Это должно быть одним из самых глупых и вводящих в заблуждение утверждений, когда -либо сделанных (никаких тяжелых чувств, потому что теоретически это может быть убедительным). Интересно, что люди, которые давали мне этот совет, должны были быть «шокирующими» или «обманывающими» своих мышц неправильно, потому что у них не было мышечной массы на своих телах, чтобы поддержать это утверждение.
Если вы думаете об этом мифе достаточно долго, вы можете начать смеяться. Как вы думаете, вы действительно можете изменить свои упражнения и тренировки, чтобы «удивить» свое тело и получить от них другую реакцию?
У ваших мышц нет внешних глаз, которые вознаграждают вас новым мышечным ростом, если вы «путаете» их. Ваши мышцы понимают движение, и это все – толкать, тянуть, скручивать, расширять, сжимать или выпустить – вот и все. Вы можете поднимать мешки с песком или мертвые подъем 400 фунтов, а действие на спине одинаково – ваши колени наклоняются, а валик сгибается. Так где же шок? Почему ваши мышцы спины говорят: «Священные макароны, Бэтмен, вы поднимаете с олимпийским баром, а не мешками для песка. Лучше упаковать мышцы ».
Или, может быть, вы можете переключить порядок своей рутины, дважды попав в слабую часть тела в неделю. Если вы тренируете руки только один раз в неделю, а затем «стратегически» бросаете руки в два раза в неделю, они будут «смущены» и «шокированы» в рост. Пожалуйста! Ваши мышцы действуют по законодательству науки, а не в законодательстве о хитрости.
Забудь, пытаясь шокировать, запутать, обманывать или «держать мышцы догадываться». Единственное, что будет шокировано и смущено, – это человек, связывающийся с этой теорией, который понятия не имеет, почему их тело не изменилось через месяц с тех пор, как они начали это магическое шоу.
* Эта статья является исключительной для Ironmagazine.com, воспроизведение в любой форме без предварительного согласияРиктно запрещено.
Винс Дельмонте – автор книги «Бессмысленное мышечное здание: Секреты тощего парня для возмутительных мышц» можно найти на сайте www.vincedelmontefitness.com, он сосредотачивается на обучении тощих людей, как наращивать мышцы и быстро набрать вес без наркотиков, добавок и тренировок меньше, чем раньше.
Для того, чтобы Vince Delmonte’s Complete Complete Consend Sound System System Supply Нажмите здесь!
_______________________________________________________________________________________VINCE DELMONTE – автор «Безумно -бессмысленного здания мышц: Секреты тощего парня для возмутительных мышц» Получите основу vincedelmontefitness.com, он сосредоточен на обучении тощих людей, как нарастить мышцы и быстро набрать вес без наркотиков, дополнений и тренировок меньше, чем раньше.