, пытаясь открыть идеальную тренировку, которая сочетает в себе успокаивающую природу йоги с быстрой и эффективной природой Hiit? Ну, не смотрите дальше! Тренировки Tabata Yoga являются лучшими из обоих миров, и сегодня мы собираемся изучать то, что это так и точно, как это сделать!
Содержание Скрыто
Что такое табата Йога?
Fabata Йога Преимущества
Как долго Tabata Йога занимает?
Табата Йога Hiit?
Табата Йога в безопасности?
Мышцы нацелены
Tabata Yoga Workout Warm UP: 3 минуты
Табата 1: 4 минуты
Табата 2: 4 минуты
Табата 3: 4 минуты

Что такое табата Йога?
Есть одно наверняка – Табата Йога не вялая потока йоги. На самом деле, это не может быть намного разным! В то время как вялый поток Йоги (как и название) тратит гораздо больше времени и вдохов на каждую позу, Табата – гораздо более быстрый тип йоги, в котором он чувствует себя гораздо больше похоже на тренировку Hiit (тренировка высокой интенсивности) или кардиосекрета.
Они назвали этот стиль йоги после доктора Изуми Табаты, когда он был японским врачом, который, наряду с Национальным институтом физической подготовки и спорта, обнаружил, что более короткие вспышки тренировок высокой интенсивности лучше для тела, чем легкие тренировки по умеренным интенсивным интенсивностям. Табата имеет особенно временные интервалы, которые я буду охватить позже.
Итак, просто с вялым потоком йоги, Табата Йога приносит свой отчетливый набор преимуществ к столу.
Fabata Йога Преимущества
Делаете ли вы это до или после кардио или автономной тренировки или практикой внимательности, есть многочисленные преимущества для всех форм йоги. Некоторые преимущества йоги включают лучшее здоровье сердца, лучшее благополучие, снижает стресс и улучшает силу, гибкость и баланс и многое другое.
Поскольку Tabata – это тип йоги высокой интенсивности, вы получите преимущества, упомянутые выше вместе с еще большим улучшением здоровья сердца, потерей веса, физической пригодности и огромному повышению в вашем метаболизме.
Как долго Tabata Йога занимает?
Ожидается, что по дизайну тренировки Tabata Yoga должны быть короткими всплесками энергии, не превышающие чрезвычайно долгое в целом. Традиционно эти тренировки являются только четыремиминутные сеансы. Каждый сеанс содержит 8 раундов высокой интенсивности в течение 20 секунд с 10 секундом в отличие от каждого раунда.
Пока доктор Табата разработал их на четыре минуты, многочисленные люди продлится им. Я бы заявил большинство классов или тренировок Йоги Табата, которые вы обнаружите, будет между 10-20 минут. Эта тренировка намного высоко в интенсивности, чтобы она была больше, чем это!
Табата Йога Hiit?
Теоретически табата – один тип Hiit. Обучение интервалов высокой интенсивности (Hiit) поступает в многочисленных формах, размерах и техниках. Но любой вид тренировки, который сосредотачивается на коротких вспышках энергии с коротким отдыхом между между ними, вероятно, осенью в эту категорию. Цель с любым типом Hiit – войти и выйти, выполняя превосходную сделку и ощущение ощущения исчерпаны!
Табата Йога в безопасности?
В то время как Tabata Йога мая осенью в категорию Hiit, это на самом деле одна из самых безопасных форм Hiit для ваших суставов и вашего тела.
Однако, чтобы быть так же, как вы можете быть, насколько вы можете быть, убедитесь, что вы сделаете подходящее разогрев заранее! Потому что он включает в себя отличное предложение быстрого движения, вам требование убедиться, что вы подготовите свое тело перед погружением.
И, конечно, прежде чем любой из этого всегда убедитесь, что вы обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо предыдущие травмы или условия, которые могут повлиять на вашу способность тренироваться. В то время как Tabata Йога безопасна, это может не быть лучше для всех, поэтому всегда лучше просмотреть!
Мышцы нацелены
Одна из отличных вещей о Табата йога в том, что у него все это! Это быстро то, что заставляет ваше сердце накапливаться и чувствовать себя как кардиосейтура, но это также отлично подходит для строительной выносливости и мышц со всеми различными позами и упражнениями.
Эта тренировка может быть полным опытом тела, нацелена на отличный ассортимент ваших мышц. Потому что это связано с йогой, вы будете использовать свое ядро ​​отличное предложение. Кроме того, вы можете ожидать работать ваши жаль, подколенные сухожилиями, бицепсами, трицепсами и все остальное, что между ними!
Tabata Yoga тренировки
Теперь, когда у нас есть гораздо лучшее понимание того, что такое Йога Табата, я буду делиться 15-минутной тренировкой Табаты с вами! Для этой тренировки мы собираемся начать с твердых 3-минутных прогрев. После этого вы будете испытывать три табата. Каждый будет четыре минуты и принесет ваше общее время тренировки до 15 минут.
Прогреться: 3 минуты
Потому что эта табата будет йогой, начнет разогревать с обычными салютуями SUN. Начиная с положения стоя, вдохните, когда вы приносите руки наверху. Когда вы выдохните, лебедь погрузится на переднее слое. Вдохните на полпушневый подъемник, выдохните обратно до сгиба, а затем вернемся к положению доски. Оттуда вы будете Chaturanga всему методу к нисходящей собаке, шаг к передней части коврика и повторите последовательность снова.
Потратьте на 3 минуты разминки, повторяя эту последовательность медленно, связывая его на дыхание. альНизкое ваше тело, чтобы подготовиться к табатам впереди, а также сосредоточиться на ваших движениях.
После того, как ваше тепло будет завершено, вы готовы рок-н-ролл! Не помните, что с каждой табатой вы завершаете 8 общих раундов в 20 секундах, 10 секунд. С этой тренировкой у вас будет 2 упражнения на табату, поэтому вы завершите каждое упражнение 4 раза.
Табата 1: 4 минуты
Председатель нынешних бурпелей – начните в кресле, присутствующих с вашими объятиями, доходя к небу. Расположение Ваши руки на земле и завершите бурпи, приземлиться в кресле подарок, чтобы повторить до тех пор, пока не появится время.
Доски Джекс – комбинируя доску с прыжками, вы будете оставаться в положении доски, прыгая ноги среди друг друга (посадка снаружи мата). Если это так же хорошо для вас, вы всегда можете всегда шагать ноги, а затем друг от друга. Необходимо, чтобы держать ноги двигаться, удерживая положение доски.
Табата 2: 4 минуты
В и выходах – как обращенное в брюшное настроение, вы начнете сидеть. Откиньтесь, когда вы поднимаете ноги с земли. Ваше тело должно сделать «V». Когда вы выпрямляете ноги, вы будете наклониться немного больше. Затем согните колени и верните свое тело обратно в оригинальную форму «V».
Crecance Hops – начните в полумесяц с вашей лучшей ножом впереди. Осторожно прыгайте вверх и вниз, оставаясь в вашем выпаде. Заполните все 20 секунд на вашей лучшей ноге, а затем альтернатируйте левую ногу перед следующими 20.
Табата 3: 4 минуты
Полумесяц переключатели переключателей – похожи на хмель полумесяца, вы начнете это упражнение в полумесяц. Что отличает это упражнение, это то, что когда вы прыгаете, вы переключите ноги, поскольку вы находитесь в воздухе, посадка в полумесяц с противоположным ногом напротив. Продолжайте повторять!
Yoga Batter Reach – начните стоять с ногами гораздо больше, чем взять на себя ширину. Завершите глубокую приседание йоги руками вместе в вашем сердце. Когда вы выдохали вверх, доберите руки в воздухе, создавая «X» с вашим телом.