кабельный глянец
Давайте поговорим о дне ноги – или что более главное, глядя день. Мой предпочтительный день (или дни, в зависимости от моего настроения) недели! Как и для тех, кто не вентилятор отработанного нижнего тела, пришло время переоценить это. Существует множество преимуществ, которые идут вместе с день ноги, как истина, которая разрабатывает ваши ноги, помогает создавать гормоны, включая тестостерон, а также кортизол. Не говоря уже о разработке вашего нижнего тела также:
Строит, а также тона из ваших мышц
Укрепляет ваше ядро
Увеличивает ваш баланс, а также стабильность
Уменьшает боль в суставах
Облегчает боль в спине
Управляет уровнями стресса
Улучшает осанку
Повышает здоровье мозга

Содержание Скрыто
Кабельный глянец
Что такое кабельный откат?
Мышцы используются во время кабельных клеях
Эффективен ли кабельные главные откаты?
Телефонные варианты
Изоляты
Баланс и устойчивость

Как сделать кабельный глянец Kickbackswhat не делать

Вариационная машина для вариации глякового кабеля
Кабельный откат с похищением
Резистическая зона Глянка Highback

Кабельные откаты АльтернативыДонки
Хип-мосты
Ноги спины носки вниз импульсы

Итак, если вы были бортовой команды «пропуская ноги день», то пришло время отскочить. Преимущества определенно перевешивают вашу презрение. Как и я могу обещать, что вы почувствуете, когда этот последний представитель завершен. Таким образом, психическое здоровье и оздоровительное повышение, чтобы идти вместе с тренировкой – это определенно победа, победа.
Как я уже упоминал выше, работают жаль – один из моих предпочтительных дней недели. Хотя есть большой ассортимент тренировок Глядя, один из моих всех временных фаворитов – это кабельные главные откаты. Любой тип упражнений с использованием кабелей может быть довольно сложным (великим видом), а также отличный метод для усиления тренировки. Однако есть не так много, что удовлетворяет мне больше, чем сарай кабельных клеях.
Что такое кабельный откат?
Первые вещи сначала, что такое кабельный глянец? Быстрый ответ: один из лучших наглядных упражнений, которые вы когда-либо будете делать. Однако, чтобы положить его более глубоко, вы делаете кабельный откат с кабельной машиной при нацелении на мютюальные мышцы. Вы, скорее всего, считаете правду, что приседания делают то же самое. Как и во время приседаний, работают жале, они не изолируют мышцы, а также кабельные главные откаты.
Мышцы используются во время кабельных клеях

Кабельные клейкие откаты получают их имя от работы трех мгноальных мышц.
Большая ягодичная мышца
Гюрес медиус
Глююс минимума

Однако они работают больше, чем просто те. На самом деле, кабельные клеикальные откаты работают довольно широкое разнообразие, такие как ваша ядра, подколенные сухожилия, телята, четырехугольники, а также нижняя спина. В то время как эти вторичные мышечные массовые группы могут не получить основную массу работы, они занимаются, а также поможет тонировать эти области.
Эффективен ли кабельные главные откаты?

Являются ли GLUTE KIDLABLES TEATULY WOOGHT WETER SIDE? Почему да, они есть. Кабельные глячные откатыми откатами чрезвычайно эффективны в формировании, а также тонизирующие ваши мютэл мышцы, а также ноги, особенно зоны подколенного сухожилия. Кабельные откаты нацелены на область, где подколенные сухожилия удовлетворяют жале, которые помогают производить округлую, полную бомну!
Поналина кабельного отката
Это может быть выстрелом в темноте здесь, однако я заявил, что большинство людей хотят иметь хороший бомс. Как подразумевает имя, кабельные главные откаты являются чрезвычайно эффективными упражнениями для строительства, тонировки, а также формирование ваших ягодиц. Однако есть дополнительные преимущества для кабельных откатов.
Укрепляет
Один из тех преимуществ – это правда, что сильные жалобы = сильное ядро ​​= сильная спина. По словам Star Trainer, Sara Lewis, все мышцы в вашем организме работают вместе – поэтому вы не можете область уменьшить или улучшать только одну мышечную массу одновременно. Как и в трех областях, которые работают вместе, очень ваша ядра, ваша задница, а также нижняя часть спины. Итак, делая кабельные откаты, вы будете держать свою спину, а также сильное ядро!
Изоляты
Мышцы глутали могут быть трудно изолировать. Это типично при выполнении других тренировок более низких организмов, таких как приседания или выпады, что ваши жаль не получают столько же ДЕЙСТВИЯ, сколько квадроцикловых или телят. Это, поскольку при выполнении всеобъемлющих тренировочных упражнений, большие мышечные массовые группы с большей вероятностью преодолевают для меньших мышц. Что имеет смысл, вы ожидаете, что ваши более сильные мышцы принесут большую часть нагрузки! Тем не менее, Cable Glute Kickbacks позволяют вам возможность изолировать, а также нацелено на мышцы Глянки.
Баланс и устойчивость
При выполнении кабельных клеях Highback ваша нога движется позади вас в «пинающем» движении. Это вызывает другие области тела для участия в том, чтобы стабилизировать ваше тело, что улучшает контроль вашего тела. Улучшение контроля организма приводит к гораздо лучшему балансу, а также стабильность.
Как сделать кабельные глянцевые откаты

В
Итак, именно как вы выполняете кабельный клейкий откат? Во-первых, вы должны требовать кабельной машины, а такжемуфта лодыжки. Большинство спортивных тренажерных залов есть доступны, поэтому, если вы не понимаете, что вы ищете, обязательно спросите! Когда у вас есть кабельная машина, а также привязанность к горнолыжному манжету, вы будете требовать:
Установите систему шкив до самой низкой возможной настройки, а также подключите манжету лодыжки до лодыжки.
Шарнируйте из талии, а также наклониться над тем, что ваша спина практически параллельна полу. Если вы требовали дополнительной стабильности, вы можете удерживать кабельную машину.
Держите микро-изгиб в вашей посаженной ноге, участвуйте в ABS, а также доверяйте мышцы «Глянцев», чтобы поднять другую ногу назад, вялым, а также контролируемым, насколько это возможно.
Сожмите жаль в верхней части, а также медленно опустите назад до исходного положения.
Повторите упражнение столько раз, сколько вы хотите на каждой стороне.
Если вы делаете меньше веса, стреляйте для выполнения 3-4 наборов 12-15 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, попробуйте сделать 6-8 повторений. Для 3-4 наборов.

Чего не делать
Будьте уверены, что при выполнении кабельных клеящих оттенков вы предотвратите эти типичные ошибки:
Стоять прямо. Хотя фантастически, чтобы иметь большую осанку, вы определенно не требуете, чтобы стоять прямо, делая откаты! Стоящие прямые будут препятствовать вашему разнообразию движения, а также трудно изолировать жале.
Отматывать ноги назад, а также с использованием импульса для выполнения движения. Важно использовать жале, чтобы поднять ногу назад, или вы не получите добычу!
Не заканчивая полное повторение. Насколько именно эффективные кабельные откаты зависит от получения полного разнообразия движения. Убедитесь, что вы можете почувствовать натяжение в своих жале, прежде чем опустить ногу назад!

Кабельные вариации Glute откаты
Вот несколько разных вариаций откаты, которые вы можете попробовать.
Глеск машины

Эта машина похожа на кабельные откаты, за исключением того, что он сделан на машине, а также нет кабелей. Есть разные стили наглядных машин. На некоторых вы сидите, а также выталкиваете руку с помощью ноги. На других вы находитесь, так как движение имитирует кабельный глянец.
Кабельный откат с похищением

В
Кабельный откат с похищением ставит акцент на свой Medius, а также минимум. Упражнение точно так же, как обычный откат, кроме при выполнении отката, поверните свое тело на 90 градусов на кабельную машину, а также поднимите ногу снаружи. Имейте в виду, чтобы захватить сверху, а также медленно опустить обратно!
Резистическая зона Глянка Highback

Глельтеастик – ремешок для голеностопных оттенков с полосами сопротивления для устойчивости для приклада и тазобедренного управления ЭКСПОЛНИТЕЛЬСТРА ЭКСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ГЛУТА, а также разминка стыков – разрабатывает более сложный, раститель, большая добыча со всеми в одном в одном натучке лестковых резиновых полос тренировки латекса. Развивайте свои ноги, бедра, а также телят с нашим руководством …
Премиум комфорта, а также выносливость – наши полосы сопротивления лодыжки с манжетами являются наиболее удобным стилем на рынке, которые поддерживают более интенсивные тренировки, которые производят результаты. Гюрит – это широко …
Портативный, а также легкий – этот набор Compact, однако мощный. Используйте его дома или довести его в спортзал, офис или бросить его в свой чемодан для простых путешествий. Набор ремешок для откаты лодыжки поставляется с …
Упростите упражнение – физическая подготовка фитнеса в простых шагах, начинающихся с оборудования для тренировки лодыжки. Душнистые полосы сопротивления или физические полосы сопротивления фитнеса с манжетой будут действовать как кардио стартер для мужчин …
Удовлетворение – все основные продукты Prodigy предназначены для просмотра. Каждый продукт проверяется с самыми высокими высокими стандартами качества. Если вы недовольны по какой-либо причине причины, мы сделаем это правильно.

Установите последнюю цену

Если у вас нет доступа к тренажерным зале, у которого есть кабельная машина, вы все равно можете сделать глянцевые откаты, используя полосу сопротивления, которую можно приобрести практически в любом месте. Ссылка между дверью, а также дверной кадрой, а также выступает в ваших глянцевых откатах!
Альтернативы кабеля
Не уверен, что вы готовы взять на кабельные откаты? Прямо здесь есть некоторые альтернативы, которые вы можете попробовать.
Осел
В
Начните на всех четырех руками, расположенные под плечами. Задействуйте ядро, а также продлить одну ногу назад, насколько вы можете пойти. Захватите свои жале, затем опустите назад до исходного положения.
Хип-мосты
В
Ложитесь на спину руками на вашей стороне, согните колени, а также вниз по ладоням вниз. Подтвердите жале, чтобы поднять бедра от пола так высоко, как вы можете их поднять. Подготовьте мышцы в верхней части, затем медленно опустите назад, а также повторите.
Ноги спины носки вниз импульсы
В
Начните на всех четырех с руками прямо под плечами. продлить одну ногу прямо позади вас, сохраняя пальцы пальцев. Захватите жаль, чтобы импульс ноги в ноге, а также движение вниз. Продолжайте импульс для желаемого количества повторений, а также переключателя.