лягушки Крунчес
Хрустит являются одним из наиболее популярных форм брюшного упражнения. Они не требуют членства тренажерный зал или даже какого-либо специального оборудования, но они действительно могут получить работу. Они могут помочь улучшить баланс и стабильность, точно определенные мышцы в брюшной области, помощь с вашей осанкой, и многое другое!
Есть так много вариаций хрустят сосредоточиться и влияют на различные части вашего ядра, и сегодня мы будем смотреть конкретно на лягушачьих сокращениях.
Несмотря на глупое название, лягушки хрустит действительно может упаковать удар! Давайте посмотрим, как сделать их!
Как это сделать сухарики Frog
Лежа на спине, приносят свои руки в сторону, касаясь головы и подошвы ноги прикасаясь. Вы, возможно, придется держать колени слегка приподнимается от земли, указывая в противоположных направлениях.
Ваши ноги и ступни должны сделать форму ромба. Вы можете держать ноги на земле или другой метод, чтобы привести их немного от земли.
При подъеме верхней части тела и головы, хрустеть верхнюю и нижнюю тусовку тела. Будьте уверены, чтобы не поднимать голову руками.
Нижняя часть спины, но не полностью на пол и повторите движение.

Преимущества Frog сухарики
Так же, как и с другими формами сухарики, они ужасны для укрепления вашего ядра и улучшения баланса и стабильности, что позволит вам сделать намного больше атлетический. С лягушки сокращениями, в частности, они изолируют определенные группы мышц, в то же время достижения указанных выше преимуществ.
Мышцы, используемые в Frog сухарики
С помощью этого упражнения вы ориентируетесь ваши внутренние мышцы живота, в то время как вы статичности и парит над землей. Вы также работаете ваши внешние мышцы живота при движении хруста! Разговор о беспроигрышная!
Вариации
Есть несколько вариантов, которые можно включить, чтобы изменить и сделать эти сухарики встретиться с вами, где вы находитесь. Если тренировки слишком интенсивные, вы можете держать ноги на земле. продолжать подошвы ног вместе (с коленами обращена в противоположную стороны), но держа ноги на земле, это займет некоторое количество тепла от вашего живота и бедра сгибателей.

Прогрессии
Для того, чтобы лягушки хрустит намного более интенсивным, вы можете сделать две вещи ….
Увеличьте скорость
После того, как вы получите повесить соответствующую форму, вы можете прогрессировать это упражнение, повышая скорость. Это позволит получить прокачку сердечного ритма и увеличить ожог. только убедитесь, что вы поддерживаете свою форму или вы не увидите желаемых результатов!
Уменьшить вашу скорость
Это может быть странным, что пути к прогрессу лягушки хрустит являются полными противоположностями, но это правда! Оба повышения и снижение скорости может повлиять на вас по-разному. Все зависит от того, что вы хотите, чтобы выйти из него.
В то время как повышение вашей скорости сделает это упражнение намного больше кардио-ориентированной, уменьшая это упражнение будет включать в себя намного больше изометрической держит, который заставит ваше внутреннее ядро, чтобы сжигать больше!
Заключение
Лягушка хрустит являются потрясающим упражнения, чтобы сосредоточиться на укреплении ядра. Лягушка хрустит только один вариант из множества различных типов сокращений. Они похожи на свое имя, как ваши ноги сведены вместе и посмотреть, как лягушки ноги.
Crunches известны для укрепления вашего ядра, а также улучшить баланс и стабильность. Лягушка сокращения целевых как внутренняя брюшной полости, а также внешние мышцы живота.
Лягушка изменения хруст может включать в себя держа ноги вместе на полу или слегка приподнимая их. другой вариант может достичь руки к вашим ногам, а не держать их на ушах или голове.