30 день ABS и приседа
Если вы активны в социальных сетях, то есть хороший шанс, что вы видели различные 30-дневные пригодные задачи, циркулирующие. С 30-дневной вызовой доски до 30-дневного вызова приседания к 30-дневной вызов на приспособлении к 30-дневном вызове pushup есть множество вариантов для любого человека, который ищет способ повышения их тренировки.

Одной из самых популярных 30-дневных вызовов является 30-дневный вызов ABS и приседания. Намного больше, чем вероятность, это потому, что это связано с двумя областями в организме, что люди стремятся преобразовывать при работе над их телослом. Но что такое 30-дневная проблема ABS и приседания?
Содержание Скрыто
30 день ABS и приседа
Будет ли работать 30-дневный вызов ABS и приседания? Нужен модификация модификаций образа жизни.
Есть здоровые блюда

30 день ABS & SCHOT Challenge BensitiSinsrises Rissises
Ожоги калорий
Улучшает настроение
Мышцы тонов
Уменьшает определенные риски для здоровья

30 дней ABS & SCHOT Challenge
Бурперы
Приседания

30 день План тренировок ABS & SCHAR

Как вы можете догадаться от имени, этот 30-дневный фитнес-вызов ориентирован на ядро ​​и нижние мышцы тела на протяжении различных ходов, сделанных в 30-дневном периоте времени. Упражнения могут варьироваться от досок, хрустатов, приседаний, точек пальцев, приседающих приседаний, приседающих приседаний или других тестирующих движений, которые нацеливаются на нижнюю часть тела и ядро.
30-дневный вызов ABS & SCHOT лучше всего подходит для тех, кому нужна помощь, чтобы оставаться последовательными в своих усилиях по упражнениям, а также лицам, которые стремятся оживить его, потому что это требует 30-дневной приверженности пожинанию результатов. Верно! Вам придется тренироваться религиозно на месяц – думаю, что вы за это?
Будет ли работать 30-дневная проблема ABS и приседания?

Вы на заборе о пробов 30-дневных проблем? Тебе любопытно, действительно ли это будет работать? Быстрый ответ: Да *. Но звездочка служит цели. Для того, чтобы дать результаты, вам нужно придерживаться вызова каждый день. Вам также потребуется правильно выполнять упражнения в вызов, чтобы нацелиться на идеальные мышцы.
Делать что-то последовательно в течение 30 дней может быть жестким! Вот почему я рекомендую вам найти партнера по подотчетности – тот, кто делает вызов с вами каждый день, когда вы можете проверить. Вы не только будете держать друг друга на тренировку, но вы можете подбодрить друг друга!
Необходимые модификации образа жизни
Хотя это упражнение вызовут результаты, решают реалистично в отношении ваших ожиданий. Это означает, что вы можете не получить #bootyGoals или Washboard Abs, когда вы мечтали, когда день тридцать рулет. Чтобы получить полное воздействие с этого 30-дневного вызова ABS и приседания ABS и приседания, будут некоторые модификации образа жизни, которые вам нужно сделать. Эксперты обнаружили, что откидывание средней среды и тонировка приклада требует других практик, которые включают в себя здоровую диету. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего 30-дневного вызова:
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, вы действительно хотите увидеть некоторые результаты, то пришло время увеличить ваше движение! Верно. Регулярное упражнение Cardio является важнейшим важным, чтобы помочь вам достичь этих целей фитнеса. Это не указывает, что вам нужно запустить 5КС, это просто предполагает, что вы шагаете больше. Будь то ходьба, велосипед, походы, плавание … Выберите упражнение кардио, которое вы получаете удовольствие и договоритесь об этих калориях!
Еда здорового питания и упражнения, кажется, поступает в руку. Это как бутерброд с арахисовым маслом и желе, что такое один без другого? Чтобы получить лучшие результаты, настоятельно рекомендуется выбросить обработанные продукты и поцелуй фаст-фуд до свидания. Эти продукты имеют более высокий содержание жира, который не помогает с целью попыток минимизировать жир вокруг области живота. Вот несколько идей того, что вы можете есть вместо этого:
Весь зерна (цельная пшеница тост, цельнозерновая макароны, коричневый рис)
Низкий или без жирного йогурта
Фрукты (яблоки, груши, черника, клубника, грейпфрут и др.)
Овощи (шпинат, брокколи, сквош, цуккини, цветная капуста, сладкий картофель, брюссельские ростки, морковь, зеленый горох)

Пример еды завтрака:
Греческий йогурт с клубникой
Цельные зерновые блинчики
Авокадо карабкатор тост
Blueberry Banana Smoothie
Овсянка со свежими фруктами

Пример обедной еды:
Шпинач Цезарь обертка
Спагетти сквош
Teriyaki цыпленок с морковью и салатом
Жареная курица с коричневым рисом и сладким картофелем
Садовый салат с жареной куриной и нежирной заправкой

Пример обеда.
Турция гамбургеры с булочками салата и цветной капусты
Паста волос ангела с помидорами черри
Mahi-Mahi Tacos
Медленно приготовленная говядина и сладкий перец
Pesto Pizza

Закуска идеи:
Морковь с хумусом
Клубника с творогом
Крекеры с овощами
Фруктовый салат

30 день Преимущества претензии ABS & Scors

Вам интересно, почему вы должны сделать 30-дневный вызов ABS и приседания? Награды абсолютно перевешивают риски! Вот несколько преимуществ, которые вы заметите от этой проблемы:
Увеличивает физические характеристики
Если вы рассмотритеДелать вызов тренировки, тогда вероятность того, что вы заинтересованы в повышении вашей физической работы. К счастью для вас, приклипы являются одним из лучших упражнений для выполнения любых людей, желающих вписаться.
Ожоги калорий
Почувствуйте ожог – ожог калорий! Делать эту 30-дневную проблему заставить вас сжечь калории, что означает, что вы будете сжигать жир. Кто не с удовольствием в небольшом количестве калорийных факелов?
Улучшает настроение
Знаете ли вы, что упражнения помогают улучшить ваше настроение? На самом деле люди, которые регулярно занимаются, имеют меньше симптомов тревоги и депрессии, чем те, кто этого не делает. Выполнение этой 30-дневной вызов ABS и приседания приседают ваше настроение и сделает вас намного более расслабленным.
Мышцы тонов
Приседания Работают нижние мышцы тела, включая подколенные сухожилия, жаль, нижняя часть спины, квадроциклов и ядро. Последовательно выполнение упражнений в этой задаче будут нацелить эти определенные группы мышц и помогают им.
Уменьшает определенные риски для здоровья
Приседания помогите заставить кровь накачиваться через ваше тело и улучшить ваше здоровье. Хорошая кровообращение означает, что гораздо больше питательных веществ могут добраться до важнейших органов и мышц вашего тела. Кроме того, приседания помогают минимизировать риск получения травмы путем усиления сухожилий, связки и костей.
30 день упражнений ABS и приседа

Если вы решили укусить пулю и вызовите вызов иду, тогда вы должны ожидать выполнения следующих упражнений.
Планки
Фанат фаворита многих, вы можете абсолютно ожидать доску за эту проблему! Планка – это отличное упражнение, которое создает сильное ядро. Не только сильное ядро ​​выглядит хорошо (Hello Washboard Abs), он также помогает стабилизировать, баланс и власть вашему телу. Вот как докурить:
Начните лицом вниз с предплечьями и пальцами на полу. Локти должны быть непосредственно под плечами и предплечьями, обращенными на пол. Держите голову и шею расслабленной, когда вы смотрите вниз на пол.
Вовлечь мышцы живота и потяните пупок в сторону позвоночника. Ваше тело должно быть по прямой от ушей до пальцев пальцев. Не должно быть никакого провисания бедер или дна, поднятые высоко в воздух. Кроме того, убедитесь, что плечи вернулись и вниз, а пятки должны быть над шарами ваших ног. Держи эту позицию.

Бурперы
Burpee немного трибекта. Это убийственное сочетание ABS, ног и кардио. Это абсолютно будет проблемой, но я знаю, что ты за это! Вот как сделать бурпи:
Начните в положение стоя с руками вниз на вашей стороне.
Падать в приседание.
Из приседания, падайте в положение доски.
Находясь в положении доски, сделайте один толчок.
Прыгайте ноги вперед и прыгайте в положение стоя.

Измените это по мере необходимости на основе уровня фитнеса. Вы всегда можете отказаться от нажатия или сделать это на коленях. Кроме того, если прыжки отсутствуют из картинки, вы можете выдержать ноги в и выходить.
Приседания
Это не будет проблемой приседания, если бы не были приседания! Приседания могут варьироваться от регулярных, чтобы прыгать приседания к весам приседания … Выбор твой. Решающая вещь, которую нужно помнить, является правильной формой. Без правильной формы вы рискуете получить травму, и вы не будете нацеливаться на идеальные группы мышц. Итак, вот основы о том, как приседать:
Начните в положении стоя, ноги несут ширину.
Согните колени и опустите задницу на землю – это должно выглядеть так, как вы пытаетесь сесть.
Держите каблуки крепко нажаты в землю и держите приклад над уровнем колена. Не забудьте только ниже, насколько вы можете, без него неудобно.
Спина должна оставаться на нейтральной, прямой позиции, а пальцы должны столкнуться вперед.
Вставьте каблуки в землю, когда вы стоим резервным, затягивая жаль в верхней части.

30 день План тренировок ABS & SCHAR

Ниже приведен ваша 30-дневный план тренировок ABS & Screms. Имейте в виду, что вы можете изменить упражнения, чтобы соответствовать уровню вашего опыта. Например, вы всегда можете использовать веса или группы, если вы хотите увеличить проблему. Не забудьте бросить вызов себе, но не будь слишком тяжелым на себе! Кроме того, дни, которые отмечены как дни отдыха, – ваш день для восстановления. Рассмотрим заменить вашу задачу на 30 или 45 минут ходьбы или в 15 минутах ходьбы.
Показать 102550100 записей
Поиск:
День 1:20 Приседания5 Burpee20 Вторая доска
День 2:25 Squats5 Burpee25 Вторая доска
День 3:30 Приседания8 Burpee30 Вторая доска
День 4:30 Приседания10 Burpee30 Вторая доска
День 5:35 Приседания10 Burpee35 Вторая доска
День 6:40 Squats10 Burpee35 Вторая доска
День 7:25 Приседания5 Burpee20 Вторая доска
День 8:50 Squats15 Burpee45 Вторая доска
День 9: День отдыха
День 10:20 Приседания5 Burpee20 Вторая доска
День 11:50 Squats12 BurpeeS30 Вторая доска

Показывая от 1 до 10 из 29 записей
Предыдущий Следующий