Содержание Скрыть
Гантель RDL Цель
Как сделать гантель RDL
Мышцы нацелены
Hunbell RDL Преимущества
Гантель RDL ошибочные ошибки спины
Блокировка коленей
Глядя вверх

Вариационные вариации гантели RDL RDL
Полосатый гантель RDL.

Скорее всего, вы слышали, что термин RDL бросил в несколько раз, вроде как хорошие утра (да, упражнение.) Для тех, у кого нет, RDL означает «румынское условное место». Хотя румынские сттягиты имеют сходство с обычным долейным потоком, в конечном итоге они отличаются в группах мышц, на которых они сосредоточены. По словам Стефаны Боливара, личный тренер на льду NYC, во время RDLS ваши бедра не идут далеко вниз, которое загружает большего количества подколенных сухожиков.
Несмотря на имя, румынские сттягиты для всех. Фактически, DUBLELL RDLS (D-RDLS) – это потрясающий способ проверить свой баланс и увеличить прочность по всему телу. Вы можете заметить мышечные дисбалансы, которые вы даже не знали, что у вас были!
Гантель RDL Цель
Аналогичным с обычным условным потоком, Dumblell RDL укрепит мышцы задней цепи, которая включает в себя ваши подколенные сухожилия, клей и нижнюю часть спины. Наличие сильной задней цепи поможет остановить травмы. Кроме того, сильная задняя цепь помогает укрепить мышцы, необходимые для достижения гораздо более сложных движений. Если вы бегун, D-RDLS поможет создать лучший баланс между квадроциклами и подколенными сумахами, которые улучшат ваш бег.
Как сделать гантель RDL

Чтобы сделать D-RDL, вы начнете в поступлении на плечо с парой гантелей перед бедрами. Держите микро-поворот в коленях и сосредоточьтесь на толкании задней части задней части. Как только гантели достигают ваших коленей, не наклоните колени дальше. Продолжайте толкать заднюю часть, пока гантели не достигли среднего шина.
Имейте в виду, что вы, возможно, не сможете пойти вниз так же низко, как вы можете в обычной устойчике. Ваши бедра должны оставаться высокими, что приведет к увеличению растяжения в подколенные сухожилия и жале. Итак, если вы чувствуете много натяжения в своем боме, тогда вы делаете это правильно!
Вы должны ущипнуть свои плечи вместе, и ваша грудь должна оставаться высокой, чтобы у вас была плоская обратно во время движения. После того, как вы добрались до самой низкой точки, нажмите сквозь каблуки и подставьте – сжимая жале до вершины. Затем повторите для ваших желаемых повторений.
Мышцы нацелены
Гантель RDL в основном работает ваши подколенные подколенные сухожилиями, жаль и нижней части спины. Это искренне – нижняя убийца тела, которую вы будете чувствовать на следующий день – возможно, даже два. Детские потягивания в гантели работают четырьмя мышцами на задней части вашей ноги, которая составляют подколенное сухожилие: бицепс Femoris (две группы мышц), полудимости и полумембраноз. При выполнении D-RDL вы должны почувствовать глубокое растяжение по всему эти мышцы. Имейте в виду, существует разница между глубоким растяжением и болью. Если в любой момент вы чувствуете что-то болезненное, затем измените упражнение, чтобы сделать его намного удобнее.
Вы нацеливаете мускулистые мышцы, когда делаете гантель RDL. Эти мышцы – это Maximus, Medius и minimus. D-RDLS Работает всей мышечной группой, но они специально нацеливаются на более крупные из трех мышц – Maximus. Помимо глютеальных мышц, D-RDL нацеливается на мышцы эректора. Эректорная свинана состоит из трех мышц, известных как Spinalis, Longissimus и IiliocoStalis. Эти мышцы поддерживают позвоночник и гибкость поставки при изгибе в нескольких направлениях.
Помимо работы подколенного подколенного, клеев и нижней части спины, D- RDLS активируют другие группы мышц, которые используются для контроля движения. Все основные мышцы, ловушки, предплечья, средняя спина и наклоны будут вовлечены во время выполнения гантелей RDL.
Hunbell RDL Преимущества

Dumblell RDLS создает несколько преимуществ. Один из тех, кто станет увеличением мышечной массы наглядных и радужных сухожек. Aka – doing d-rdls поможет вам вырастить бомс (идеальный способ). Повышая свою более низкую силу тела, вы также узнаете правильную форму, например, как выдвинуть свои бедра. Одним из величайших преимуществ, которые сопровождают DEABLELL RDLS, является улучшением вашей спортивной деятельности. Когда вы делаете такие вещи, как ходьба, бегающие или прыжки – все это требуют спортивных способностей.
Ошибка Dumbbell RDL

При выполнении упражнений самая важная вещь, которую вы можете сделать, это убедиться, что это сделано правильно. Правильная форма при выполнении гантелей RDLS поможет остановить травму и убедиться, что вы участвуете в целевых группах мышц. Вот несколько общих ошибок D- RDL:
Закругление спины
Наиболее распространенная ошибка при выполнении гантели RDL округляет спину. Всякий раз, когда вы занимаетесь спортивным движением, он имеет решающее значение для стабилизации тела. Прежде чем делать румынское условное условно, обязательно держитесь на талии, ущипните свои лезвия, чтобы держать спину прямо и привлечь пресс. Это поможет минимизировать риск получения травмы.
Блокировка колени
Еще одна распространенная ошибка, которая сделана при выполнении гантели RDLS, блокирует колени. Это может показаться немного запутанным, потому что вы также не хотите согнуть колени «слишком много». Тем не менее, блокировкаВышла колени могут привести к тому, что вес отдается дальше перед вами и вызвать ненужное напряжение к нижней части спины. Чтобы бороться с этим, сосредоточиться на незначительном изгибе в коленях и держите гантели близко к вашему телу.
Глядя вверх
Травмы шеи абсолютно то, что вы хотите избежать. Одной из распространенных ошибок, сделанных множеством лифтеров, удерживает их взгляд, когда они шарнируют вперед на талии. Это может ли это привести к тому, что вы поставили на шею на шею, а также заставляет вас пригнуться к дугу. Обязательно позвольте вашему взгляду дрейфовать на пол, когда вы делаете гантель RDL.
Вариации гантелей RDL
Поверьте, или нет, вы можете сделать гантели RDL в разных вариациях. Одиночные rdls rdls и соединенные D-RDL – мои переходы для дней тренировки в нижней части тела. Добавьте в некоторые наборы сттянителей гантели сумо, и это будет одна из лучших дней ноги, которые вы когда-либо имели!
Одиночная нога RDL.
Одно нога RDL похожа на гантель RDL, это просто односторонняя версия. Во время одно- RDL вы будете стоять на одной ноге, удерживайте веса в одну или обе руки, и согните бедра назад, поддерживая длительный позвоночник. Повышенная ножка должна оставаться прямой, когда вы опустите, грудь обращена к земле и вашему телу по прямой. Затем проехайте бедра вперед и вернитесь в положение стоя, сосредоточившись на договаривании головки вашей стоячей ноги.
Полосатый гантель RDL.
Если вы действительно хотите оживить вещи, затем попробуйте соединенные гантели RDL. Это потребует использования полосы сопротивления вокруг любого крепкого якоря, который о высоте бедра. После того, как у вас есть полоса сопротивления, закрепленная вокруг вашей талии, сделайте регулярную гантель RDL, и вы должны чувствовать отличное растяжение через жаль, подколенные сухожилия и низкое обратное из-за дополнительной устойчивости.