Audio Player

00:00
00:00
00:00

Подкаст: играть в новом окне | Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Мои самые текущие видео

День обучения марафона 2
Марафонский тренировочный журнал День 2. Runeatrepeat.com

Больше видео

0 секунд 1 минуты, 45 секунд

Следующий
High Achiever – Good Suld Book Review
06:12

Жить
00:00
08:21
01:45

Привет! Сегодня я разговариваю со спортивной медициной и экспертом по физической реабилитации о лучших способах избежать травм во время бега и тренировки для гонки. Она является одним из редакторов книги «Руководство по профилактике и лечению травм и лечении на дальние дистанции» – и это удивительно. Эта книга затрагивает все основания тела бегуна и о том, как о ней позаботиться.

Разогревать:

В первый раз, когда полумарафонский план обучения отсутствует, и это неделя 1 !! Последний звонок, если вы хотите присоединиться!

Зарегистрируйтесь здесь в 1 -й образовательную учебную группу на полумарафоне с февраля по июнь. Он начинается на этой неделе и продлится до 9 июня.

Есть группа FB, чтобы мы могли тренироваться вместе. Если это не подходит для ваших целей бега – присоединяйтесь к странице Team Rer FB для ответственности и мотивации.

И у меня есть так много, чтобы заполнить тебя, но я не знаю, должно ли это идти слишком долго … дайте мне знать, если вам нравятся 1 или 2 длинных эпизода в неделю или намного более короткие?

Вопрос … что вам нравится, когда это относится к длине подкаста?

Подкасты, которые на 1 час или дольше?

Подкасты от 15 до 30 минут?

Подкасты, которые 15 минут или короче?

Дайте мне знать в Instagram или в комментариях ниже!

Как избежать общих травм бега и справиться с ними, когда они случаются

Я разговариваю с доктором Бранди Л. Уэйтом, чтобы узнать лучшие упражнения, чтобы избежать травм.

Доктор Уэйт является экспертом в области спортивной медицины и физической реабилитации. Она относилась к элитным спортсменам в нескольких видах спорта, а также с тяжелыми непрофессиональными спортсменами, хобби-спортсменами, бегунами на выносливость и многое другое. Она служила врачом команды в американской программе по легкой атлетике. И она направила несколько марафонов и ультрамарафонов, включая Калифорнийский международный марафон!

Лучший способ избежать травм и что делать, если вы получите один

RER: Существуют ли определенные тренировочные тренировки, которые бегуны должны избежать травм? Как кто-то должен начать с перекрестных тренировок?

Есть 2 хороших метода для кросс -тренинга. A.) Делайте бездействие B.) выполнение упражнений, которые укрепляют поддержку мышц, но не устанавливают мышцы, которые вы используете для бега.

Переключитесь с удара, например, к тому, чтобы бежать на кого -то с низким уровнем или отсутствие воздействия, например, езда на велосипеде или плавание. Они поддерживают вашу сердечно -сосудистую пригодность, но не так уж и тяжело.

Делайте действия, которые укрепляют мышцы, которые вы не используете во время работы. Бег – это движение вперед, поэтому что -то, что является движением из стороны в сторону, может помочь остановить травмы ноги, укрепляя бедра и мышцы ног. Пример: теннис, Zumba

RER: Должны ли мы сделать разминку или динамичное растяжение перед запуском?

От 5 до 10 минут начинается как более медленный темп, чтобы все согреться. Некоторые люди любят сделать паузу, чтобы растянуть проблемные зоны.

RER: Как мы узнаем, является ли это травмой или нам просто неловко, и мы должны ее смириться?

Знание вашего тела так важно! Слушай свое тело. Возьмите некоторое время от бега, чтобы позволить ему отдохнуть и выздороветь, а затем осмотрите, кажется ли это травмой.

Получите книгу здесь – >>> Руководство по профилактике и лечению травм и лечению травм под редакцией Brian J. Krabak, MD, MBA, Facsm, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm и Brandee L. Waite, MD

Награды за эту неделю:

Моя любимая вещь … апельсины! Апельсины сейчас замечательны. Я мог бы стать намного более оранжевым, чем уже есть!

Любимая заправка для салата – что -нибудь от Farms Bolthouse.

У меня есть вопрос?

Напишите мне по адресу reneatrepeat@gmail.com или позвоните в Podcast Voicemail 562-888-1644

Спасибо, что выслушали!

Пожалуйста, подпишитесь на шоу, и если у вас есть время – оцените его в приложении для подкаста.

Вопрос: Как долго вам нравятся подкасты, чтобы быть в идеале ??

Какая твоя любимая вещь сегодня?

Пришлите мне рабочую книгу

29save

Обмен – это забота!

29

Штырь

Делиться

Твит

ДелитьсяПочта

Делиться