от Мэтта Вейка

Вы из тех людей, которые ходят в спортзал без плана? Конечно, вы знаете, какие части тела вы собираетесь ударить, но вы не представляете, какие упражнения вы будете использовать или какой вес вы планируете подталкивать? Если это так, то вы, вероятно, тот тип человека, который ходил в спортзал годами и все еще выглядит так же. Вам нужен журнал тренировок.

Теперь то, что только что сказано, может быть сложной таблеткой для глотания, но больше, чем нет, люди, которые бесцельно проходят тренировки без плана, редко видят лучшие результаты из -за их обучения. Это почему? Это просто, им не хватает почти каждого аспекта того, что я собираюсь затронуть ниже в этой статье.

Если вы из тех людей, которые не видят максимальных результатов из -за их обучения, пришло время захватить себе журнал тренировок и начать видеть желаемые результаты. Ниже я собираюсь выложить семь причин, почему вы должны использовать журнал тренировок, если вы хотите нарастить мышечную массу и выглядеть лучше.

1. Отсутствие памяти

Не принимайте это как личную атаку, но вы, вероятно, не можете вспомнить все, что делали в спортзале в предыдущей неделе. Вы знаете упражнения, вес, повторения, наборы, периоды отдыха? И не предположение. Я говорю о 100% точности. Не волнуйтесь, я тоже не могу вспомнить. У меня потрясающая память, это просто короткое. С помощью журнала тренировок вы можете оглянуться назад на то, что вы сделали в предыдущих тренировках, чтобы убедиться, что вы прогрессируете. «Достаточно близко» работает только в подковах и гранатах.

2. Вдохновение и мотивация

Если вы теряете мотивацию в спортзале, это, вероятно, потому, что у вас нет цели. Вы ничего не отслеживаете, и поэтому вы не видите никакого прогресса. С помощью журнала тренировок вы можете оглянуться назад и увидеть, что ваша скамейка поднялась на определенное количество веса, или ваш приседания, тяга и т. Д. Когда вы можете увидеть фактические результаты, легче оставаться мотивированным и вдохновленным, чтобы продолжать толкать себя в Тренажерный зал против просто прохождения движений.

3. Прогрессивная перегрузка

Вы не видите никакого прогресса в своем обучении? Вероятно, это потому, что вы не постепенно перегружаете мышцы. Вам нужно подтолкнуть их сильнее, чем в прошлый раз. Если вы поднимали 225 за 10 повторений каждую неделю в течение последнего месяца, вы на самом деле не прогрессируете. Следующая тренировка, нажмите на 12 повторений или попробуйте увеличить вес 5-10 фунтов. Вы хотите поставить мышцы под большим стрессом, чем ваши предыдущие тренировки, если вы хотите, чтобы изменения произошли. И простой способ обеспечить перегрузку мышц – отслеживать все в журнале тренировок.

4. Планируйте свои тренировки

Мало того, что вы можете сэкономить время, когда вы планируете тренировки, но у вас есть руководство относительно того, что нужно для выполнения каждой тренировки. Ходить в спортзал без плана никогда не будет хорошим планом. На самом деле, вы, вероятно, просто двигаете вес, на самом деле ничего не делая. Когда вы планируете обучение с помощью журнала тренировок, вы можете убедиться, что вы знаете, что вы делаете каждую тренировку, вес, который вам нужно использовать, диапазон повторений и количество наборов. Вы планируете потерпеть неудачу, когда вы не планируете. возьми?

5. Отслеживание

Все в жизни – это игра чисел. От вашего здоровья до вашего бизнеса, до [заполнить пробел тем, что вы хотите здесь]. Чтобы увидеть какой -либо прогресс в вашей жизни и тренировках, вам нужна система отслеживания. Благодаря использованию журнала тренировок у вас есть средства отслеживания ваших тренировок, чтобы увидеть, как ваши веса, представители и наборы прогрессируют, чтобы убедиться, что вы «находитесь на пути», чтобы достичь ваших целей (какими бы они ни были). Я понимаю, что это может быть не «удобно» записывать все. Но вы бы предпочли увидеть результаты или быть ленивыми? Выбор за вами.

6. подотчетность

Журнал тренировок – это потрясающий способ привлечь себя к ответственности. Вы ставите себя на крючок и образуя обращение к тренировке, которая опережает вас. Когда вы ведите журнал тренировок, труднее поместить ваши тренировки и не прилагать усилия, необходимые для того, чтобы подтолкнуть себя к вашим целям. Выполнение ваших целей в журнале тренировок и стремление к их достижению может перенести ваше мышление на обеспечение того, чтобы вы получили свою задницу в тренажерном зале и использовали план, который вы создали в своем журнале тренировок, чтобы приблизиться к желаемым результатам. В конце концов, какой смысл пойти в спортзал и провести там все это время, если у вас нет цели или чего -то, чего вы хотите достичь?

7. Лучшие результаты

Почти невозможно не увидеть результаты, которые вы ищете при использовании журнала тренировок. Пока вы постепенно перегружаете свои мышцы и следуете плану, который вы изложили для каждой тренировки, вы должны видеть прогресс от тренировок, если ваша диета не является полной катастрофой. Кроме того, если вы не используете журнал тренировок для отслеживания вашего прогресса, как вы знаете, если вы движетесь вперед? Насколько вы знаете, вы можете регрессировать (что было бы разрушительно).

В общем, сделайте себе одолжение. Если вы не используете журнал тренировок, либо заходите в Интернет и инвестируйте в один илиПростой поиск в Google для бесплатных шаблонов, которые вы можете скачать или распечатать. Когда вы начнете внедрять журнал тренировок в свои учебные занятия, результаты могут быть трудно игнорировать, когда вы смотрите на себя в зеркале. Вы будете благодарить меня позже.