4 ideas to stick with Your Beginner Running Program from The Run Experience’s instructor Holly
Today I have a terrific post full of ideas on how to stick with your running plan – even when you want to quit – with Running instructor Holly. She’s an online instructor from The Run Experience. I recently interviewed another instructor from TRE on the podcast about on how to stop running injuries! listen to that on Apple Podcasts, Stitcher, Google Play or Spotify for complimentary (just search Run eat Repeat).
Starting to run consistently is tough; there’s no getting around it. However, sticking to your beginner running plan is much easier than you may think.
Мои самые текущие видео
I got A Covid-19 Test
Getting a Coronavirus test – how it works, what it feels like, my experience and more. I got the standard test and Ben got the Covid-19 rapid test.
Больше видео
0 seconds of 5 minutes, 16 seconds
Следующий
Unorthodox book and Netflix review
07:28
Жить
00:00
08:21
05:16
By implementing daily discipline and sticking to your plan, you’ll achieve your running goals before you know it.
To help, we’ve come up with 4 ideas that will make a big difference in sticking to your plan, especially on the days where you really don’t want to. Давайте взглянем.
Tip 1: pick A plan You Can Stick To
There are a lot of options when it pertains to choosing a run program: coaches, online plans, books, and more.
When choosing which plan is ideal for you, keep your personal schedule in mind, and pick a beginner running program that will work with it.
Acknowledge that running training is an external commitment that you will need to fit into your existing, and likely already busy schedule.
3-5 days of training per week is normally a good starting point for your beginner running plan. Be consistent and follow those exercises to run faster. This way, your body still has one or two days to recover, and maybe even one day complimentary for other activities.
And remember, these workouts do not need to be, and must not be 2 hours long. They need to be manageable while still allowing you to work towards your goal.
Also, figure out a way to hold yourself accountable. See if your beginner running plan has a Facebook group or in-person groups to make sure you’re sticking to your schedule.
Or simply tell a pal or family member your schedule, so that somebody knows how typically you are meant to be training, and they can help make sure you do it!
Tip 2: Be Patient
Committing to a running program can be a daunting task. It’s natural to look ahead to some of the longer distances toward the end of the plan and wonder how you’ll ever get there.
Trust the process! remember that your beginner running plan was created to get you to those end goals. everything you do each day is moving you toward that goal, and that must be a comforting thought.
If you depend on the process, you know that as long as you do what’s required of you on one particular day, you’re doing all you need to in buy to achieve your running goals. Be individual and take it one day at a time.
Having said that, be flexible with yourself! Life doesn’t stop for your running training. If things come up and you don’t train exactly when you had planned, don’t scrap the training session entirely.
Move it to another time of day or to one of your off-days that week. Be flexible and don’t panic if things don’t go as planned, just be sure you do make the time.
Have weekly check-ins with yourself and your accountability person or group to be sure that no matter when it happened, you made the time for yourself and got in as lots of runs or workouts as you were meant to.
One last patience tip! ideal when things feel too tough mid-workout – you can’t breathe, you have a cramp, whatever it may be – know that that is when you improve.
Our minds try to trick us and tell us we can’t do things that we are perfectly capable of doing, and a substantial part of beginner running training is quieting those thoughts and strengthening that mind game.
So when it feels too hard, take a breath, and remember that ideal there in that moment is when you’re making big changes that will ultimately allow you to achieve your goals.
Tip 3: Hold yourself Accountable
We’ve already pointed out it a little, but accountability is crucial in sticking to your beginner running plan.
A basic option would be a training journal or a training calendar. write out your workout plan for the week or for the month ahead of time, and physically cross off the workouts as you go.
This way, you’ll feel like you’re making progress every day, and you will have a record of all that you’ve done after some time has passed. It’s a terrific way to picture your accomplishments.
On a similar note, do the workouts as they are assigned. Период. Don’t cherry pick the workouts. When you check something off on that training calendar, it must beчто было назначено на этот день.
Если план говорит, что это день силовых тренировок, но вы хотели бежать, следуйте плану. Это создано по какой -то причине.
Потрясающий способ придерживаться плана – найти приятеля, чтобы присоединиться к вам. Им даже не нужно быть начинающим бегуном, просто найдите кого -то, кто готов начать и закончить свои тренировки примерно в то же время, что и вы.
Таким образом, у вас будет кто -то, кто знает, что вы сделали это на своей тренировке в тот день, и кто -то, с кем вы можете пройти прогресс, когда все закончится.
Еще один вариант здесь – онлайн -сообщество. Есть много групп Facebook и такого рода, наполненные единомышленниками, стремящимися поддержать вас в вашем путешествии.
Совет 4: Помните, почему вы начали
Что -то заставило вас начать свой план работы новичка. Нажмите на это!
Это особенно ценно в те дни, когда вы испытываете желание пропустить тренировку или получить травму. Посмотрите на большую картину и помните об этой цели. Если вы здесь и уже сражаетесь с травмой – есть надежда! Посмотрите, как дизайнер Eat Repeat Repeat, восстановленный от синдрома IT Band.
Всего увидеть цель нелегко, поэтому многие люди никогда этого не делают. Помните, почему вы начали, поможет мотивировать вас, чтобы увидеть вашу цель до конца, и это позволит вам гордиться этим.
Это главное достижение, чтобы придерживаться цели, поэтому имейте в виду это в те дни, когда вы хотите попасть в ловушку сдачи.
Повторные процедуры – это то, что приведет вас к этой конечной цели. Так что каждый день подталкивайте себя, чтобы пройти тренировку в этот день, каким бы он ни был, и зависеть от того, что это просто является основным достижением само по себе.
Дисциплина придерживаться чего-то каждый день, даже когда каждая часть вас хочет сдаться,-это с трудом заработанным навыком, который будет переходить в каждую область вашей жизни, если вы выполните его в свой план бега новичка.
Относитесь на людей, если вам нужно, быть довольным изо дня в день и продолжайте! Помните, почему вы начали, но не перегружены конечной целью. Зависит от процесса, следуйте своему плану каждый день, и вы достигнете этой цели, прежде чем вы это узнаете.
Да, люблю этот последний совет, с которой она оставляет нас. Держись! Не сдавайся. Продолжай двигаться!
Надеюсь, все эти идеи бега были полезны! И Холли указала на присоединение к сообществу – Run Eat Repeat имеет потрясающее сообщество в Instagram. Ежедневно проведите с вашей тренировкой, днем отдыха или случайным обновлением.
Если у вас есть какие -либо вопросы по электронной почте runeatrepeat@gmail.com или позвоните в RER Voicemail 562 888 1644.
Об авторе:
Холли Мартин-инструктор по бегу и личный тренер из Сан-Франциско. Благодаря более чем 20 -летним опыту в танцах Холли уделяет особое внимание технике и мобильности во всех своих тренировок. В настоящее время она тренирует онлайн с Experience Experience, онлайн -обучением, которое специализируется на предоставлении плана обучения полумарафона, тренировок и многого другого. Она обучает клиентов на средней линии обучения и силу NFINITE. Чтобы узнать, как работать надлежащим образом и другие продвинутые советы по бегу, свяжитесь с ней.
Пришлите мне рабочую книгу
3save
Обмен – это забота!
3
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться