сферы
Хотите универсальную тренировку, которая проверяет все коробки? Смотри не дальше! Вы можете интегрировать Sphere Taps в тренировочную процедуру, чтобы помочь достичь ряда физических целей фитнеса. Если вы еще не начали делать сферы, используйте этот пост как руководство, а также начать сейчас!

Вы можете сомневаться в том, что именно именно есть сферы Ну, вы, возможно, слышали о носке, а также сферы кран очень похожими в исполнении! Они в основном точно такие же движения – постоянно чередуясь, какие ноги наносят крад как можно быстрее. Единственное отличие состоит в том, что вы используете морскую сферу на полу вместо стационарной поверхности, как шаг или выступ какой-то рода.
Содержание Скрыто
Бальные краны
Преимущества сферы
Как сделать сферы краны
Вариации мяч краны, а также модификации пространства
Интервалы
Тип шара
Платформа

Общая сфера метчики ошибочно
Поза
Сознавая

Безопасность при выполнении сферы

Как уже говорилось, это чрезвычайно универсальное упражнение, поэтому трудно выяснить, какую классификацию он идет. Это строит мышцу, однако это не обязательно выносливость для выносливости. Он получает вашу накачку сердечного ритма, однако это не совсем не рассматривается как кардио тренировки. Когда закончится в более длинные стиски, это абсолютно способствует мышечной массу выносливости, но, опять же, это не особо маркировано как таковое. Итак, нам нравится верить сферы краны как все вышеперечисленное. Некоторые даже используют его в качестве разминки перед их выминовой тренировочной тренировкой или Cardio Session! Это может сделать все это!
Перед тем, как мы погрузимся в преимущества, а также прогуляйтесь, что вы делаете сферы, решающие, решают отметить, что, как TOE Tap, мы думаем о сфере, повторно, промежуточное упражнение. Конечно, есть модификации, которые вы можете сделать, чтобы помочь работе вашего метода, чтобы эффективно завершить этот тип упражнений. Однако с момента баланса, а также требуется быстрая скорость, вы потребуете немного намного больше опыта, чтобы выполнить их должным образом!
Преимущества сферы

Где мы даже начинаем? Сфера клапанов имеют длинный список преимуществ!
Для начала они нацеливаются на ряд мышц в нижней части тела, включая четырехугольники, подколенные сухожилия, телята, а также больше. Таким образом, вы увидите улучшенную выносливость в этих областях, однако, поскольку вы напрягаете свое тело в почти прыжковом движении, вы также будете использовать мышцы верхней части тела – особенно ваше ядро!
На вершине этого, поскольку вы делаете их со скоростью более 15-60 секундных всплесков, это отлично подходит для вашей мышечной массы, а также физическая выносливость. Не только ваша выносливость усиливает, делая сферы кранов в тренировках, вы также понемногуруете долговечные преимущества выполнения упражнений на основе кардио. Эти преимущества включают улучшенную силу сердца, снижению опасности сердечных заболеваний, а также другие сердечно-сосудистые преимущества.
Это может, скорее всего, пойти, не сказав, однако мы также должны упомянуть гораздо более очевидное здоровье и здоровье преимуществ для достижения высокого воздействия, быстро развивающиеся упражнения. Например, учитывая, что это получит ваш сердечный ритм накачки, вы собираетесь сжигать гораздо больше калорий в течение короткого периода времени! Это означает, что Sphere Taps поможет вам набрать намного больше жира, когда вы тонируете своими нижними мышцами тела, а также ваше ядро!
Как сделать сферы краны
В
Теперь, когда мы понимаем все нерешенные причины, мы должны начать делать намного больше сферы кранов, давайте сломаемся пошаговым, поэтому мы понимаем соответствующий тип, а также методы!
Как я уже сказал ранее, сферы краны чрезвычайно похожи на носки, с одним уникальным отличием: мяч медицины. Чтобы начать это упражнение, вы требовали к сфере медицины на земле перед вами. В идеале вы хотите, чтобы медицина была тяжелой, достаточной, чтобы оставаться неподвижными, около 10-20 фунтов, а также не менее 6 дюймов.

Amazon Основы тренировки физических фитнес-тренажеры утяжеленные медицины сферы – 12 фунтов, оранжевый / черный12-фунт взвешенная сфера для верхней, ниже, а также полные упражнения для тела
Идеально подходит для традиционных тренировок сферы медицины; сфера броски, взвешенные повороты, приседания, сесть вверх, а также больше
Помогает установить основную силу, баланс, а также координацию
Прочная, твердая резиновая конструкция; Может отскочить с труднодоступными поверхностями (Примечание: для тренировок сферы SLAM, поиск базовых базовых баров Amazon)
Слегка текстурированная поверхность обеспечивает превосходную рукоятку; взвешенная сфера готова использовать идеал из коробки

Установите последнюю цену

Шаг 1. Начните стоять перед сферой вашей медицины с помощью бедер, а также плечи к квадрату до мяча. Ваши руки должны быть на вашей стороне или в спортивной позиции.
Шаг 2. Поднимите одну ногу, размещая сферу этой ноги на сферу, а другая нога остается твердой на земле.
Шаг 3. С вашей противоположной ногами, быстро отталкиваю землю, когда вы чередуете в воздухе, какую ногу на сфере, а также какая нога на земле.
Шаг 4. Продолжайте чередовать, какую ногу нажав на мяч медицины. бегип медленно, чтобы получить уверенность, однако, как ваше доверие строит, продолжать развивать свою скорость. Не забудьте сохранить ваш абс, а также основные туго, как вы будете продолжать это упражнение до тех пор ваше определено количество времени не истекло.
Шаровой кран вариации, а также модификации

Как уже упоминалось ранее, мы традиционно рассматриваем это упражнение как промежуточное, однако существуют различия, а также модификации, которые вы можете сделать, чтобы быть и проще, так как много более сложной. здесь лишь некоторые из наших предложений …
Шаг
В то время как он предназначен, чтобы быть быстрым темпом упражнения, вы всегда можете модификации скорости, чтобы выровнять намного больше с вашим набором навыков, а также физического уровнем физической подготовки. Если вы новичок в это упражнение нового для разработки или продвигаясь выносливостью спины вверх от травмы, вы можете начать медленнее, а также работу вашего метода вверх.
Точно так же, если вы заметили, что вы делаете это упражнение, не получая наматываются или потливости, пытаюсь трудность себе альтернативные краны гораздо более быстро! Вы можете сами трудности, чтобы получить количество конкретных кранов в назначенном количеством времени!
Интервалы
Просто с темпом, вы можете также развивать до времени вы делаете это упражнение, чтобы помочь удовлетворить ваши физические потребности фитнеса, а также цель! Вы всегда можете начать путем делать шарик краны в 10-15-секундных интервалах с более длительными перерывами для отдыха между ними. Как вы в конечном итоге быть намного более удобным, вы можете увеличить время вы делаете шарик краны, а также уменьшить ваш отдых. Большинство эксперты физической пригодности предлагают делать шарик краны на 30-60 секунд.
Тип шара
Использование медицины сферы для сферы кранов требует превосходного предложения основной выносливости, а также стабильности. так как медицина шары могут двигаться, вы должны оставаться сосредоточенным на своем месте, чтобы не получить подножку или упасть. Если вы хотите что-то с небольшим количеством намного больше стабильности, однако, имеет точно такой же эффект, вы можете всегда попробовать босу мяч! Он будет оставаться на месте на земле гораздо быстрее, а также имея достаточно обеспечить сложности вашего ядра.
распродажа

Bosu баланс тренер, 65см – BluePROVEN: BOSU баланс Тренер обеспечивает кардио, мышечную силу, гибкость, а также обучение на выносливость в уникальной, сложной и чрезвычайно эффективных тренировок. Загружаемые тренировки разработаны …
Улучшить свое здоровье: Интересную, а также весело, баланс тренер BOSU дает совершенно новый, указывающий на «перемещение с управлением», как вы работаете на неустойчивой, динамической поверхности
ВКЛЮЧЕНО: BOSU баланс тренер, руководство, а также ручной насос ЗАГРУЖАЕМОГО владельца
Встроенный до последней: баланс BOSU Trainer был протестирован до последних 10x ведущего универсального баланса. Максимальный индивидуальный вес: 300 фунтов

Установите последнюю цену

Платформа
Если вы только начинаете с отводами сферы, а также хотите чрезвычайно устойчивые альтернативную или вы просто не имеете сферу медицины под рукой, то вы всегда можете использовать аэробный шаг скамейку, коробку Plyo, или просто использовать шаг в вашем доме или в тренажерном зале! Как я уже говорил выше, носки краны имеют очень схожие преимущества, а также являются отличным местом для начала!
В
Общая сфера Отводы Ошибки
Обручение
Если вы хотите, чтобы пожинать все выдающиеся преимущества, сфера краны предлагают, вы должны держать ваш основной занимается всей вашей тренировки! Это одна из самых больших ошибок, которые делают, когда делают это упражнение. Это просто не помнить о том, как это делает тренировки менее интенсивным! держать свое ядро ​​плотно, а также вы получите гораздо больше преимуществ за меньшее количество времени!
Поза
Да, вы хотите, чтобы смотреть вниз, а также увидеть сферу медицины ниже, однако вы должны убедиться, что вы держите осанку прямо. Много раз, люди будут случайно горбиться, как они в конечном итоге усталость. Это будет не только мешать ваши общие выгоды, однако также может увеличить ваши шансы получения травмы! Таким образом, не обязательно помнить, чтобы держать ваши плечи квадратом, а также спину прямо!
Сознавая
Наконец, медицины шарики не стационарны. Несмотря на то, что они не будут выброшены все метод по полу, они шаг немного. Как вы делаете шарик краны, убедитесь, что держать осанку прямо, однако по-прежнему держать глаза вниз, видя, где ваша нога приземляется каждый раз. Как вырастить намного больше устал, оставаться в сознании, чтобы остановить подножки, а также потенциально получить травму.
Безопасность при выполнении сферы
Как уже говорились выше, важно быть безрисковым, делая шарик краны, так как медицина сфера может двигаться.
Если вы восстанавливаете из или имеют историю любого типа повреждений, которые могут препятствовать движениям, перечисленных в нашем, как именно раздел, обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться! В то время как мы обычно рассматриваем это как упражнение без риска, это всегда важно, чтобы думать о своем собственном здоровье и хорошем самочувствии, а также физического уровне физической подготовки и, при необходимости, обратитесь к врачу, чтобы работать безопасно, а также выполнить свою физическую форму цели!